Introtræning
Første gang hos EMS træning, bliver du taget imod og får anvist hvor overtøj kan hænges og sko kan stilles.
Derefter får du vist omklædningsrummet, hvor vi sammen finder en dragt som passer dig.
Hos EMS træning bruger vi Xbody Drysuit, som er et to delt sæt, som består af jakke og shorts, som ikke kræver vand eller specielt træningsundertøj.
Vi har dragter fra størrelse XS til XXL. De er i strækbart stof, samt de kan justeres ved at åbne/lukke med lynlås i arme, talje og lår.
Dragten skal sidde tæt, for bedste kontakt til huden og dermed yde bedste evne, for optimal effekt.
Dragterne bliver altid renset og desinficeret efter hver træning, så du altid er sikret en ren og hygiejnisk træning.
De hvide kasser i reolen i omklædningen er til opbevaring af dine egendele under træningen. Ligeledes er der små håndklæder til rådighed, enten til under træningen eller efter træningen.
Derefter får du vist omklædningsrummet, hvor vi sammen finder en dragt som passer dig.
Hos EMS træning bruger vi Xbody Drysuit, som er et to delt sæt, som består af jakke og shorts, som ikke kræver vand eller specielt træningsundertøj.
Vi har dragter fra størrelse XS til XXL. De er i strækbart stof, samt de kan justeres ved at åbne/lukke med lynlås i arme, talje og lår.
Dragten skal sidde tæt, for bedste kontakt til huden og dermed yde bedste evne, for optimal effekt.
Dragterne bliver altid renset og desinficeret efter hver træning, så du altid er sikret en ren og hygiejnisk træning.
De hvide kasser i reolen i omklædningen er til opbevaring af dine egendele under træningen. Ligeledes er der små håndklæder til rådighed, enten til under træningen eller efter træningen.
Indledning og forventninger
Du får et bælte på, og derefter bliver batteriet klikket på, og en ledning bliver koblet til overdelen og en anden til underdelen.
Du får 2 gummi æg udleveret, en til hver hånd. Når hænderne er beskæftiget, kan man fokusere bedre på noget andet.
Du bliver spurgt ind til skader, skavanker, smerter, eller anden legemes udfordringer, som jeg skal være opmærksom på og forholde mig til.
Du vil blive spurgt ind til fokus områder, og mål.
Skynder vi at forventningerne er urealistisk eller uforsvarlige i forhold til generelt helbred/sundhed, og vi ikke kan nå til enighed om processen, vil vi stoppe videre forløb.
Ved bekræftigelse af bookingen, har du læst og underskrevet samtykkeerklæringen.
Du får 2 gummi æg udleveret, en til hver hånd. Når hænderne er beskæftiget, kan man fokusere bedre på noget andet.
Du bliver spurgt ind til skader, skavanker, smerter, eller anden legemes udfordringer, som jeg skal være opmærksom på og forholde mig til.
Du vil blive spurgt ind til fokus områder, og mål.
Skynder vi at forventningerne er urealistisk eller uforsvarlige i forhold til generelt helbred/sundhed, og vi ikke kan nå til enighed om processen, vil vi stoppe videre forløb.
Ved bekræftigelse af bookingen, har du læst og underskrevet samtykkeerklæringen.
Indstilling af personlig profil
Ved booking, bliver din profil klargjort.
Hos EMS træning køre vi med 6 sekunders impulser og 3 sekunders pause.
Frekvensen og dybden af impulserne indstilles, og vi har bevægelse når impulsen starter og holder pause når den stopper.
Vi justere masteren til halv styrke og derefter går vi igang med indstilling af styrke på de store muskel grupper hvor vi starter med:
- lårene
- ballerne
- maven
- ryg
- bryst
- arme
Du skal kunne mærke musklerne aktiveres. Det må ikke gøre ondt.
Når hele kroppen er indstillet, er dette udgangspunktet vi starter fra, ved hver træning.
Hos EMS træning køre vi med 6 sekunders impulser og 3 sekunders pause.
Frekvensen og dybden af impulserne indstilles, og vi har bevægelse når impulsen starter og holder pause når den stopper.
Vi justere masteren til halv styrke og derefter går vi igang med indstilling af styrke på de store muskel grupper hvor vi starter med:
- lårene
- ballerne
- maven
- ryg
- bryst
- arme
Du skal kunne mærke musklerne aktiveres. Det må ikke gøre ondt.
Når hele kroppen er indstillet, er dette udgangspunktet vi starter fra, ved hver træning.
Træning
Vi gennemgår typisk 8-10 øvelser.
Vi starter stående med ben øvelser, derefter core og arme.
Mange øvelser udfordre balance og koordinering.
Vi slutter oftes træningen på gulvet med core/mave øvelser.
Under træningen fin justeres de enkelte muskel grupper fortsat, samt intensiteten.
EMS træning, vil altid udfordre. Det skal ikke blive nemmere, vi skal blive stærkere.
Du bliver løbende opdateret på den tilbageværende tid, under træningen. Typisk tælles der ned de sidste sekunder af træningen.
Til slut, hjælper vi med at fjerne bælte og batteri, så du kan skifte om til dit eget tøj igen. Dragten bedes du udlevere til instruktøren, så den kan komme i desinfektionsskabet til rens.
Husk at drik rigeligt med væske før og efter endt træning. Muskelømhed er forventet 1-2 dage efter endt træning.
Vi starter stående med ben øvelser, derefter core og arme.
Mange øvelser udfordre balance og koordinering.
Vi slutter oftes træningen på gulvet med core/mave øvelser.
Under træningen fin justeres de enkelte muskel grupper fortsat, samt intensiteten.
EMS træning, vil altid udfordre. Det skal ikke blive nemmere, vi skal blive stærkere.
Du bliver løbende opdateret på den tilbageværende tid, under træningen. Typisk tælles der ned de sidste sekunder af træningen.
Til slut, hjælper vi med at fjerne bælte og batteri, så du kan skifte om til dit eget tøj igen. Dragten bedes du udlevere til instruktøren, så den kan komme i desinfektionsskabet til rens.
Husk at drik rigeligt med væske før og efter endt træning. Muskelømhed er forventet 1-2 dage efter endt træning.
