Hvor mange kalorier forbrænder man under EMS træning

Under EMS-træning kan man forbrænde et varierende antal kalorier, typisk fra 150-250 kalorier ved lav til middel intensitet og op til 250-400+ kalorier (nogle kilder nævner op til 450) for en 20-30 minutters session, især når det kombineres med aktive øvelser som squats og lunges, da forbrændingen afhænger af intensitet, din vægt, og muskelmasse, med potentiale for endnu højere forbrænding, da EMS aktiverer dybe muskler effektivt.

Track din EMS træning med Appel watch: funktionel styrketræning eller anden træning 

Faktorer der påvirker kalorieforbrændingen:
• Intensitet: Højere intensitet via kraftigere elektriske impulser og bevægelse øger forbrændingen.
• Bevægelse: Aktive øvelser (dynamisk EMS) forbrænder flere kalorier end passiv EMS, hvor kun dragten stimulerer musklerne.
• Kropssammensætning: Din vægt, muskelmasse og stofskifte spiller en stor rolle.

Sammenligning med traditionel træning:
• En 20-minutters EMS-session kan være lige så effektiv som op til 90 minutter af traditionel træning, fordi EMS aktiverer over 90% af muskelgrupperne samtidig, herunder dybe muskler, som er svære at nå med standardøvelser.

Eksempler på forbrænding per 20-30 minutter:
• Let/Middel Intensitet: 150-250 kcal (hovedsageligt dragten stimulerer).
• Høj Intensitet (med øvelser): 250-400+ kcal (op til 450).
• Nogle estimater: Op til 1200 kcal for 30 minutter, når det kombineres optimalt.

For at opnå de bedste resultater, er det vigtigt at kombinere EMS med en sund kost og livsstil.